Pra quem quer perder peso, quantos dias é bom fazer exercício aeróbico ?

É bom fazer todos os dias ou uma três vezes por semana ?

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Olá, comecei uma dieta simples que foi recomendada por uma amiga, estou na segunda semana e já consegui perder 9kg. Site está aí embaixo para quem quiser começar:
http://www.desejoemagrecer.com/emagrecer/