Gente eu quero emagrecer rapido e sem me prejudicar,como eu faço,eu queria uma resposta detalhada,tipo o que devo comer quais exercicios,quanto tempo

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Olá, comecei uma dieta simples que foi recomendada por uma amiga, estou na segunda semana e já consegui perder 9kg. Site está aí embaixo para quem quiser começar:
http://www.desejoemagrecer.com/emagrecer/